MINDFUL EATING E SELF-COMPASSION
La Mindful Eating, ovvero il mangiare consapevole, offre strumenti, non regole. A differenza della dieta, Mindful Eating non è ancora un’altra serie di regole da seguire. Tuttavia, a meno che non ci si entri con uno spirito di curiosità, flessibilità e volontà di lasciare andare le aspettative, le cose possono facilmente scivolare in questo modo. Questi sono alcuni esempi di come possiamo trasformare la Mindful Eating in un’altra dieta creando regole: “posso mangiare solo quando ho fame”, “dovrei mangiare ogni pasto consapevolmente, altrimenti non lo faccio come si deve”.
Purtroppo, le regole e le aspettative sui risultati ci possono impedire di collegarci pienamente con la nostra esperienza del momento presente; ci tengono abbastanza bloccati nel “farlo bene” prima di “sperimentare e lasciare che sia”. Lasciar andare le regole rigide e/o il perfezionismo in diversi settori della nostra vita e invece trovare modi per nutrire e curare noi stessi può essere un passo davvero difficile. Spesso richiede sostegno e fiducia. Ma lasciare andare le regole rigorose può davvero essere un cambiamento di gioco nel nostro rapporto con il cibo, il mangiare e il corpo. Avete notato qualche “regola alimentare” che avete adottato che in realtà non serve al vostro sereno rapporto con il cibo e il vostro corpo?
Mindful Eating, mangiare consapevolmente, e la compassione per se stessi sono dei meravigliosi compagni. La Mindfulness è costruita su due basi, consapevolezza non critica e compassione. Spesso negli insegnamenti secolari della Mindfulness, la compassione viene insegnata come qualcosa di diverso eppure sono -come dice Tara Brach- “ali dello stesso uccellino”.
Mentre stiamo sviluppando la nostra pratica di prestare attenzione e di diventare più consapevoli, potremmo notare che i pensieri nella nostra testa non sono molto gentili. Spesso possono essere duri, critici e molto giudicanti. Perché la dieta è costruita su regole, limiti e una mentalità tutto o niente, iniziare il tuo viaggio di Mindful Eating potrebbe farti sentire un po’ una caduta libera. “Cosa farò senza alcuna struttura per tenere tutto insieme?” vi chiedete.
Ecco dove diventa importante aggiungere compassione per se stessi nel mix. Mentre stai lentamente lasciando andare qualsiasi regola di dieta e muovendoti in una direzione di curiosità, farlo con gentilezza ti aiuterà.
Invece di rimanere bloccato nei “non avrei dovuto…” o “avrei dovuto”…sii gentile e dolce con te stesso.
Se mangi oltre la pienezza, invece di rimproverarti, prova a confortarti come faresti con un buon amico.
In questo viaggio non esiste la perfezione, solo infinite opportunità di apprendimento. Dove potresti aggiungere un po ‘ di gentilezza alla tua esperienza alimentare?
(Fonte: The Center of Mindful Eating)